reduire le stress par le yoga

Comment apprendre à réduire son stress par le yoga ?

Encore lui ! Laissez-moi deviner, Monsieur stress frappe, une fois de plus, à votre porte. Et vous ressentez des difficultés à gérer cette anxiété. Votre état émotionnel est sens dessus dessous, jusqu’à vous provoquer des migraines ou des tensions dans tout votre corps. Vous avez déjà testé certaines solutions anti-stress, en vain ! Et si, pour relâcher la pression, on vous proposait une méthode différente ? 

Suivez le guide, pour apprendre à réduire son stress par le yoga. 

Pourquoi réduire son stress par le yoga ? 

Le but est de vous soulager de ces situations d’inconfort en instaurant, dans votre quotidien, des exercices simples, mais qui fonctionnent. 

De plus, cela vous permet de réduire votre stress, de manière durable, en appliquant des rituels. Attention, rien de sorcier dans cette pratique. 

D’ailleurs, à ce jour, aucune formule magique existe pour nous enseigner à déstresser.

Ça se saurait, n’est-ce pas ? 

Mais, pour imager le contexte, souvenez-vous de ce proverbe indien qui dit : “Ne laisse pas les mauvaises pensées paralyser ton esprit. Apprends-leur la danse.” 

Avant de vous révéler comment se calmer et gérer son stress, de façon un tant soit peu spirituelle, il est primordial d’en comprendre les causes et les conséquences. 

reduire le stress

Qui est Monsieur Stress ? 

Comme une connaissance que l’on voudrait éviter de croiser au coin de la rue, Monsieur Stress s’invite sans qu’on ne s’y attende. 

Oui, mais pourquoi ? 

Et bien, tout d’abord, sachez-le, nous vivons avec lui, au quotidien. Et c’est normal. Oui, je vous assure ! 

Car le “bon” stress existe. Tenez, par exemple, vous avez un rendez-vous ou vous allez, pour la première fois, sauter en parachute. Vous êtes dans un état de nervosité, modéré, de trac, puisque vous allez vers l’inconnu. 

C’est votre taux d’adrénaline qui augmente, mais vous pouvez être euphorique. C’est que du positif ! 

En revanche, le mauvais stress est celui qui est lié à une situation négative. Du coup, là, c’est votre taux de cortisol qui augmente. Et sur le long terme, cela a des répercussions sur votre corps, votre état de santé. 

À vous de savoir identifier les éléments déclencheurs : 

  • La peur qui engendre un état anxieux. 
  • Des angoisses liées à un choc, un traumatisme, une agression. 
  • L’inquiétude provoquée par vos soucis pro ou perso. 
  • Le trac qui découle de votre peur de l’échec… 

En conséquence, si ces perturbations reviennent trop souvent, cela agit sur le plan physique et/ou psychologique. 

  • Fatigue. 
  • Douleurs articulaires. 
  • Migraines. 
  • Hypertension.
  • Insomnie. 
  • Dépression. 
  • Burnout… 

Pas de panique ! Si vous êtes là, c’est pour apprendre à réduire votre stress par le yoga. Alors, allons-y !

Réduire son stress par le yoga, une méthode efficace 

En premier lieu, l’avantage de cette pratique est qu’elle est accessible à tous. 

Il n’est pas question, ici, de vous énumérer la liste de toutes les postures de yoga. Enlever tout de suite de votre tête cette position du lotus, malgré ses bienfaits sur la concentration. 

Il est essentiel, pour gérer son stress, de canaliser son mental. Ce qui vous est proposé ici, c’est une initiation à la relaxation pour améliorer votre bien-être. 

Si vous n’êtes pas déjà adepte de la méditation ou autre technique pour vous détendre, découvrir une approche corporelle est propice à la réduction du stress. 

C’est-à-dire une reconnexion à votre corps. Un retour à soi, au moment présent. 

Réduire son stress par le yoga est un éveil au lâcher prise pour pallier vos crises d’angoisse, par exemple. 

Pour dissiper les troubles du sommeil, anticiper la pression au boulot, éviter le surmenage, autorisez-vous à prendre un moment pour vous. 

Alors vous êtes prêts ? 

La respiration, l’indissociable alliée du yoga 

En effet, tout commence avec elle. 

Lorsque vous êtes confronté à une situation de stress, votre respiration et votre rythme cardiaque accélèrent. Votre pression artérielle augmente et vous pouvez avoir des bouffées de chaleur. 

En réponse à l’émotion qui vous envahit, votre respiration se fait très courte. Il vous faut la réguler.

Pour cela, vous allez tout miser sur votre expiration. Essayez, en conscience, d’évacuer l’air par votre bouche, le plus longtemps possible. 

En fonction de votre environnement, adaptez votre posture, pour plus de confort. 

Focalisez-vous sur votre respiration. Visualisez son mouvement et ne prêtez plus attention à vos pensées. 

Ainsi, progressivement, vous constatez que votre inspiration va également augmenter. Votre rythme cardiaque va s’adoucir. 

Ça y est, vous commencez à vous calmer. 

Bravo ! Vous avez fait un effort de concentration considérable. Vous avez maîtrisé votre angoisse. 

Se faire accompagner pour réduire son stress par le yoga 

À moins que vos traumatismes ne soient trop profonds, il n’est pas nécessaire d’entamer une thérapie avec un psy. 

Il existe, aujourd’hui, pléthore de coachs en développement personnel pour vous aider à vous aligner. À vous reconnecter à vous. 

Réduire son stress par le yoga est une bonne résolution. Mais il en existe plein d’autres. 

D’ailleurs, avez-vous déjà pensé à révéler vos capacités artistiques ? Développer votre esprit créatif par le biais d’activités ludiques. Cela est très bénéfique pour canaliser son mental et vivre un vrai moment de lâcher prise. 

Quelques organismes de formation vous proposent des formations courtes. Dans le but d’améliorer votre bien-être en apprenant à vous libérer de votre stress. 

Ne laissez pas ces tensions s’installer et agir de manière nocive sur votre santé. 

Vous l’avez compris, aujourd’hui, le stress est la vraie pandémie du siècle. Des alternatives s’offrent à vous pour éviter d’en subir les conséquences. 

Vous souhaitez en savoir plus ? N’hésitez pas à nous contacter.

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